ciezar sztangi

Moje możliwości opuszczania gryfu się skończyły :-) Staram się nie oszukiwać gdyż szybko wchodzi to w nawyk i więcej jest oszukanych niż poprawnych. Dorian miał partnera treningowego, który pomagał mu podnosić ciężar a fazę ekscentryczną wykonywał sam a ja musiałbym oszukiwać podczas ekscentrycznej aby zrobić jeszcze jedno lub dwa powtórzenia. [...]

Barki i Tricepsy. Wziąłem przykład z Jsdolana i dzisiaj zrobiłem zestaw z Kryterium Arnolda do testu. Teraz ciężar wybieramy sami ale zobaczymy jak Masti do tego podejdzie. Zestaw fajny choć na początku myślałem aby pozmieniać kolejność ale jednak zrobiłem tak jak ma być na teście. Wykonałem trzy takie obwody: 1.wznosy hantli bokiem z w skłonie [...]

Teraz będzie ok.? 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 10-12 pow 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 8-10 pow 6. Wspięcia stojąc 4 [...]

Witaj 5@3 na chwilę obecną ćwiczę sobie rekreacyjnie odważnikami.Trening stronglifts 5x5 bardzo fajny ale po roku czasu mój układ nerwowy musi odpocząć od sztangi i tych prostych ruchów . Będąc w strefie byków zainfekowali mnie ponownie kulą z uchwytem.To sobie teraz ćwiczę rekreacyjnie. Na razie ciężko bo straciłem dużo z elastyczności i [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

Yarekbboy klatka płaska - 4 serie prog 15,12,10,8 wyciskanie sztangielek skos - 4 prog 15,12,10,8 rozpietki na ławce skosnej - bramka (wyciagi) - 4 serie stały ciezar butterfly - 4 serie prog 15,12,10,8 rozpietki na skosnej - 4 serie stały ciezar (nieraz zmieniam na wyciskanie wąsko sztangi)

05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

Nogi też przez to bo kiedyś dużo na rowerze jeździłem. Czyli gdy wyrzucę te rozpiętki i uginania nadgarstków to będzie git? Szrugsy może też wyrzucić i jakies wznosy bokiem to będzie lepiej czy nadal nie? Wolę trenować 5 razy w tygodniu bo teraz będę mieć wakacje i tyle czaso że po prostu nie chcę marnować, a kocham chodzić na siłownie. Dawno [...]

[...] zmienil na supinacje , uginanie sztangi oraz chwyt mlotkowy żeby bylo cos innego.Oraz slaby trening brzucha musisz go trenowac w 3 plaszczyznasz dla strzalkowej bedzie to np deska /hollowbody mozesz dodac ciezar, czolowa to np spacer farmera / deska bokiem oraz poprzeczna to wszelakie skrety.Na plecy mozesz dac podciaganie przykladowo szeroko

04.10.2015 Trening PULL Podciąganie na drążku: 12,8,5,5,5,5,3 REP GOAL:43 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 35kgx12 40kgx12 50kgx9 Przyciąganie sztangi do brody: 15kgx12 20kgx12 25kgx12 30kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx12 12kgx6 10kgx12 10kgx7 Wyciskanie hantli zza głowy: 10kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 Szrugsy: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

w sumie teraz pomyslalem, ze bede robil 2x w tygodniu. W niedziele wiekszy ciezar i 4 powtorzenia ( co tydzien +3kg), a we Wtorek jakos 60% maxa i tez 4 ruchy ( co tydzien +3kg) i do tego trzymanie sztangi co by tak w recach potem nie ciazyla:D

Możesz ewentualni przetasować ćwiczenia. Zmienić kolejność i grupy mięśniowe w kolejne dni. Ewentualnie dołożyłbym ćwiczenia, których nie widzę u Ciebie, a się przydają (przynajmniej mi). Np: Klata: - wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej głową w dół - bardzo fajnie się rzeźbi i buduje dolna część klaty (cycki nie wiszą); - spróbuj jak [...]

Przysiady- kontroluj ruch, nie prostuj całkowicie nóg w kolanach. Sciąganie linki wyciągu górnego Ugnij nogi w kolanach i pochyl się tak aby złapać równowage i żeby ciężar tobą nie bujał. Ramiona prostuj do przodu i do dołu. Uginanie ramion z hantlami w bok- To ma być na boczny czy tylni akton barku? Wyciskanie hantli stojąc- Wydaje mi się że [...]

Witam Widzę, że nikt nie udzielił ci prostej i sensownej rady więc nasmaruję coś ze swojego doświadczenia. Po pierwsze staraj się mieć zawsze asekurującą osobę przy większych ciężarach. Po drugie zanim przejdziesz do serii z obciążeniem 125 kg załóż na gryf 130, a najlepiej 140 kg i po prostu zdejmij to ze stojaków i postój chwilę (około 30 [...]

[...] 4 serie po 10 lub 12 powt -Na wyciągu tylko tera na linkach 4 serie po 10 lub 12 powt Francuskie wyciskanie hantli za głowy oburącz 10 lub 12 powt Piatek Nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 10/8/6/4 powt po 4 seri zdejmujesz ciezar i robisz dobitke 10 powt -Suwnica 10/8/6/4 powt -uginanie nug na w siadzie (maszyna) 10 powat 4 serie łydki

Gdy zmieniłem ułożenie sztangi na high bar musiałem od nowa uczyć się techniki na ciężarach rzędu 100 kg. Dokładałem powoli i finalnie siadłem ze sztanga wysoko, technicznie i głęboko 200 kg na 2 czy 3 powtórzenia. Zdecydowanie polecam wyższe ułożenie sztangi jeżeli cięzar jest narzędziem a nie celem. Nisko położony gryf wypacza technikę, powoduje [...]